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これを食べよう!美腸にみちびく食べ物4種

腸内環境を改善したいけど、何を食べればいいの?

効果的な食材はあるのかしら?

こんな悩みを解消できる記事となっております!

最後まで読んで、あなたの腸内環境を改善するために必要な食べ物について理解を深めていきましょう!

この疑問への回答するのは・・・

はるか
はるか

こんにちは!美腸クリエイターのはるかです。

食生活の見直しで腸内環境を整えることで、長年悩んできた、アトピー性皮膚炎から脱去!この経験をもとに効果的な腸内環境の整え方をお伝えしています。

一緒に腸内環境を整えていきましょう。

腸内環境改善のための3つのポイント

腸内環境を改善するためには3つの大きなポイントがあります。

  1. 食を整える
  2. 適度な運動をする
  3. ストレスを溜めない

この記事では「 1. 食を整える 」の具体的な方法を紹介していきたいと思います。

腸内環境を整えるための「食」とは

腸の中には腸内細菌が100兆から1000兆もいると言われていて、この細菌たちが腸内環境を司っています。

そして、腸内細菌は大きく分けて「善玉菌」「日和見菌」「悪玉菌」の3つに分かれています。

この細菌たちのバランスを取ってあげるために、どんなものを食べたほうがいいのか?ということを解説していきますね^^

腸内細菌の詳しい話はこちらで書いていますので気になる方はチェックしてみてくださいね!

腸内環境きほんの「き」

積極的に食べたい食べ物

では、どんなものを食べたらいいのか?

腸内で善玉菌が優勢な状態をいかにして作れるか?ということが大事なポイントです。

つまり、善玉菌が喜ぶものを食べればいいんです

その4つの食材がこちら!

  1. 発酵食品
  2. 水溶性食物繊維
  3. オリゴ糖
  4. 良質な油脂

それでは順番に見ていきましょう!

発酵食品

発酵食品に含まれる微生物が善玉菌を活性化させてくれます!

また、腸内を酸性に整えることで悪玉菌の増殖を抑えてくれます。

発酵食品の代表的な食べ物

 調味料:味噌、醤油、酢、みりん、塩麹

 漬 物:ぬか漬け、キムチ、ピクルス

 その他:納豆、ヨーグルト、甘酒、鰹節

水溶性食物繊維

水分を引き込んで、便を柔らかくするため、排便がスムーズになることにより、腸内が綺麗になります。

また、水溶性食物繊維は善玉菌のエサとなるので、善玉菌が元気になります!

水溶性食物繊維の代表的な食べ物

 :ワカメ、昆布、のり

 :おくら、モロヘイヤ、かぼちゃ、ごぼう

果 物:アボカド、キウイフルーツ、バナナ

その他:そば、納豆、もち麦

オリゴ糖

ビフィズス菌などの善玉菌のエサとなって、善玉菌を増やす効果があります。悪玉菌のエサにならないところがスグレモノで、効率よく善玉菌だけを増やしてくれるのが特徴です。

代表的な食べ物

 :バナナ、りんご、キウイフルーツ

野 菜:たまねぎ、ごぼう、ニンニク、アスパラガス

その他:ハチミツ、大豆、きな粉

良質な油脂

良質な油脂というのは「オメガ3系脂肪酸(EPA,DHA,αリノレン酸)」です。

体内で合成できない必須脂肪酸であり、腸の中の炎症を鎮めて、善玉菌が増えやすい腸内環境に整えてくれます。「オメガ3系脂肪酸」を毎日摂ることが効果的です。

EPA,DHA,αリノレン酸を含む代表的な食べ物

:青魚、鮭

オイル:亜麻仁油、えごま油、シソ油

できれば避けたい食べ物

もうお分かりかと思いますが、「悪玉菌」が喜ぶ食べ物ですね。食べる食材が偏ると腸内で悪玉菌が優勢になって悪い影響が出てきます;;

「悪玉菌」はどんなものが好きなんでしょう?

  1. 砂糖などの精製された糖類
  2. 肉、卵などの動物性たんぱく質
  3. 麺類などの精製された炭水化物

これらの食材を食べないようにする!というわけではなく、善玉菌が喜ぶ食材と合わせてバランスよく食べることが大事です^^

現代人は基本的に食べ過ぎ;;食べ方に気をつけて

食べ物が豊富にある時代。

どこへ行っても美味しそうな食べ物があふれています。

そして、避けたい食べ物ほど人の目には魅力的にうつり、しかも簡単に手に入るために、どんどん摂取してしまいます。

今の世の中、悪いスパイラルに陥りやすい環境なんですよね。

食べ過ぎな人がいかに多いか?基本的に食べ過ぎだと考えた方が良さそうです^^

 

だからぜひ気をつけたいのが「食べ方」ですね。

食事と食事の間に十分な時間をおき、「空腹を感じられる時間」をしっかり確保してください!

だらだら食べつづけると、腸は常に働き続け正常に機能しなくなってしまいます;;

空腹を感じて「グゥ〜〜」となったら胃腸がお掃除を始めた合図!

この時に「お腹が空いたなぁ」って食べてしまうとせっかくお掃除を始めた胃腸がお掃除をやめて食べ物の消化を始めてしまいます。

だからここで食べずに、あと2回くらいお腹がなるのを確認してください!

そうすると胃腸のお掃除が進み、次の食べ物を受け入れる準備も整います^^

はるか
はるか

最初は空腹が辛いと感じる方もいるかと思いますが、意識して続けると空腹が気持ちよく感じられます!

ぜひ試してみてくださいね^^

あなたの腸内環境は良い?悪い?簡単チェック方法をご紹介

自分の腸内環境が良いのか?悪いのか?

腸の中って見えないけど、どうやって判断したらいいの?

そんな疑問が解消する記事となっています。

どんな方法でチェックするのか?その方法を解説するのは・・・

はるか
はるか

美腸クリエイターのはるかです。

食生活の見直しで腸内環境を整えることで、長年悩んできた、アトピー性皮膚炎から脱去!この経験をもとに効果的な腸内環境の整え方をお伝えしています。

さぁ、今日は毎日簡単にできる腸内環境のチェック方法をお伝えしていきます。

毎日意識してチェックをしていただくと、その日の腸内環境が手にとるようにわかるようになります。そして、自分の食事や過ごし方をコントロールして、腸内環境をよく保つことができるようになりますよ。

誰でも簡単にできるチェックですので、この記事を読んで、ぜひ、毎日の習慣にしてください。

そもそも腸内環境ってなに?

まずは「そもそも腸内環境ってなんなの?」「腸ってどんな働きがあるの?」という疑問のある方はこちらの記事をお読みください。

腸内環境のきほんの「き」

腸内環境のチェック方法は「毎日便チェック」これ1択!

便は「腸内環境を映し出す鏡」です。自分の便をチェックすることで腸が健康な状態なのか?なんらかの異常があるのか?を知ることができるのです。

便の成分ってなんでしょう?

便の約75%は水分で、残りの25%は、食べ物の残りカスが1/3、腸の粘膜が剥がれたもが1/3、腸内細菌とその死骸が1/3です。

便って、食べ物のカスが排出されていると思われがちですが、食べ物カスって便のうちの1割くらいだけなんですね。

毎日便の状態をチェックする

あなたは毎日、どんな便が出たかチェックしていますか?

次にあげるような項目についてチェックするクセをつけてみましょう。

チェック1:色

便の色というのは、「大腸の通過時間」で決まってきます。

通過時間が短いほど明るい黄色で、長いとこげ茶色になっていきます。

そして、黄色から茶色の便が健康な便と言えます。

腸内細菌のバランスが崩れ、善玉菌の勢力が衰えているときには、便の大腸滞留時間が長くなるため、どんどんこげ茶色に近づいていきます。

チェック2:におい

便は臭いにきまってるでしょ!と思う方もいらっしゃるかもしれません。

でも、生まれたての赤ちゃんの便って臭くないですよね?

便のにおいは、食べたものを悪玉菌が分解した際に発生する「アンモニア」「硫化水素」などのさまざまな物質が原因となります。そして、これらの物質はタンパク質を多く含む食材を多く食べるとにおいが発生しやすくなる傾向にあります。

便が臭い時は、悪玉菌の働きが優勢で、腸内環境が良くないサインなのです。

チェック3:形

よく、いい便と言えば、「バナナうんち!」って言いますよね。

まさに、その通りで、綺麗なバナナ状で表面が滑らかなものが理想的な便の形と言えます。

便の状態を示す指標として「ブリストルスケール」というものがあります。

水分量で便の「形」「様態」が変わります。

  1. コロコロ便・・・ウサギのう糞みたいなコロコロした便
  2. 硬い便・・・・・お団子のようにコロコロ便が合体した便
  3. やや硬い便・・・表面にヒビが入った便
  4. 普通便・・・・・表面が滑らかでバナナのような形の便(理想的!!)
  5. やや柔らかい便・細く切れるような柔らかい便
  6. 泥便状・・・・・形をとどめない、どろりとした便
  7. 水様便・・・・・ほぼ液状の便

まとめ

腸内環境のチェック方法は、毎日便の状態をチェックする!ということです。

バナナ状で表面は滑らか、黄色から茶色の便で、するっと出るのが理想的ですね。あと、健康な腸内環境だと、なんと、1日にバナナ2本分は排便されるらしいです。

もう一つ付け加えると、

「便が水に浮く!」ってのがいいそうです^ – ^

これ、なかなか実現しないんですが、沈んでしまう便は、つまり比重が高めなので、腸内滞留時間が長いってことなんですよねぇ・・

いかがでしょうか?

便を毎日チェックするって「なぁんだ、そんなことか」と思われるかもしれませんが、腸内環境を知る大事な指標なんです。

はるか
はるか

便の状態をチェックすれば、そこからどんなアプローチが必要か?ということが読み解けます!

今度は、便の状態からどんなアプローチが必要か?を解説していきたいと思います。お楽しみに^^

腸内環境のきほんの「き」

腸内環境が大事!ってよくいうけど、

そもそも腸の中ってどうなっているの?

どんな働きをしているの?

どうしてそんなに大事なの?

そんな疑問にお答えする記事となっております。

私たちの体の中で常に働いてる「腸」はいったいどんなしくみなの?ってところを説明いたします。「腸」を攻略するにはまずはよく知るところから。

この疑問にお答えするのは・・・

はるか
はるか

美腸クリエイターのはるかです^^

食生活の見直しで腸内環境を整えることで、長年悩んできた、アトピー性皮膚炎から脱去しました。この経験をもとに効果的な腸内環境の整え方をお伝えしています。

腸が整えば心も体も整います。

腸の大切さを一緒に学んでいきましょう。

この記事は「腸」の仕組みや働きを知ることで、腸内環境を整える重要性が理解でき、「腸」に対する意識に大きな変化が起きる!そんな内容となっています。

それでは、腸内環境のきほんの「き」 いってみましょう!

腸ってどんな構造?基本構造を理解しよう!

腸は大きく分けると「小腸」と「大腸」に分けられます。それぞれどんな構造になっているのでしょう?

分解された栄養素を吸収する「小腸」

小腸を細分化すると、十二指腸・空腸・回腸の3つに分けられます。

食べ物は胃での消化活動ののち小腸に入り、小腸は分解された栄養素を吸収します

胃の出口から続く「十二指腸」に胆のうからは「胆汁」が、すい臓からは「すい液」が流れ込み、食べたものの消化を行います。

そして、その消化分解された栄養素は「空腸」「回腸」にある絨毛から吸収され、血管を通って肝臓へ送られます。

小腸の長さはおよそ、6〜8mで、小腸の内側をびっしりと覆う「絨毛」により広大な表面積があるため、栄養素を効率よく消化吸収できるようになっています。

消化吸収後の残りカスを処理する「大腸」

大腸を細分化すると盲腸・結腸(上行・横行・下行・S状)直腸の6つに分けられ、長さは約1.5m。

大腸の基本的な働きは、小腸で消化・吸収された残りカスを処理して、水分を吸収して体外に排出する便を生成することです。

また、大腸には100兆個とも1000兆個ともいわれるほどの腸内細菌が存在していて、重さにすると、なんと1.5kgにもなります。そして、この腸内細菌は大腸まで残った食物カスの栄養素をエサに醗酵し、様々な代謝物を生成することで人体に影響を与えています。

消化・吸収だけじゃない!?腸のはたらき

腸のはたらきはいくつかあるのですが、みなさんがイメージするのはなんでしょう?やっぱり「食べ物を消化する」「栄養を吸収する」といったところでしょうか。

でも・・・腸にはそれだけじゃない、すごい機能が満載なんです。体全体をコントロールする、いわば「超高性能コンピューター!」

『健康な心と体は、すべて腸から始まる』といっても過言ではありません。

それでは、順番に紹介していきましょう

その1 きほんの働き「消化・吸収」

代表的な腸の機能である「消化・吸収」

消化・吸収の流れは前段で簡単にご紹介した通りです。

私たちが口にする食べ物は、口に入ってから便として排泄されるまでに、物理的に噛み砕かれ、消化液や消化酵素によってより小さく分解されて、腸が栄養素を吸収できる状態になっていくんですね。

食べたら食べただけ、体の中でこの消化活動が発動して行われることになりますが、この1日の消化活動に要するエネルギーは、なんとフルマラソン1回分に相当するというのだから驚きです。

「消化・吸収」のしくみはだいたい理解できたでしょうか?

その2 「腸は第二の脳」と言われる所以

多くの方は、人間の体のあらゆる器官に指令を出しているのは、「脳」だと思っているのではないでしょうか。

しかしながら、そうではないことが最近の研究で明らかになってきています。

実は脳と腸は密接な関係があり、「脳」が「腸」に影響を与えるだけでなく、「腸」が「脳」に影響を与えるという、双方向のネットワークで繋がっていることがわかってきています

これが「腸は第二の脳」と言われる所以ですね。

腸には約1億個もの神経細胞が存在し、人の体の中で脳に次いで2番目の多さです。これを「腸管神経」と言います。

そして、脳の中枢神経から腸管神経に信号が送られるだけでなく、腸管神経からも中枢神経に信号が送られ、これが「脳腸相関」という双方向のネットワークなのです。

つまり・・・

腸内の状態が脳に伝えられ、体全体へ影響を及ぼすこととなるのです。

腸はあらゆる臓器と対話をしながら、それぞれの臓器のはたらきをコントロールする役割があるんですね。人間の体って上手くバランスを取れるようにできていますね。

腸が本来の機能を十分に発揮できることが体全体の調子を整えることになるので、腸の状態をいかに健康に保つか?ということが重要なのです。

その3 人体の機能に影響を与える「腸内細菌」

私たちの腸内環境を司っているといっても過言ではないのが、腸内に100兆個とも1000兆個とも言われる数が存在している「腸内細菌」です。

腸内細菌は腸壁の粘膜の部分に生息していて、お花畑のように見えるため、「腸内フローラ(腸内細菌叢)」と呼ばれています。

腸内細菌は大きく「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」の3つに分類されています。

「善玉菌」は、腸内で働くとその代謝物が消化吸収に役立ち、人体によい影響を与える細菌です。代表的なところでは、「ビフィズス菌」「ラクトバチルス菌」など。

「悪玉菌」は便秘や下痢を招いたり、代謝によって有害な毒素を作ったりする、人体に悪影響を及ぼす細菌です。しかしながら、一定数存在していることが必要な菌であり、もっと悪い菌やウイルスが侵入してきた時に、いち早く体外に排出するための働きを担っています。これが、必要悪!ってやつですね。代表的なものとしては「大腸菌」「ボツリヌス菌」など。

「日和見菌」は腸内細菌でもっとも多く、善玉菌と悪玉菌のうち、数的に優位な方の味方をして、その働きに加勢するという特徴があります。代表的なものとしては「バクテロイデス」「ブドウ球菌」「レンサ球菌」など。

ですから、腸内細菌のバランスがとても重要なのです。

多数派の日和見菌は「善玉菌」と「悪玉菌」の優位な方に加勢するため、「善玉菌優位」な状態にあれば健康な状態を保つことができますが、「悪玉菌優位」な状態になってしまうと、腸内環境が一気に悪化し、様々な不調を引き起こしてしまいます。

その4 幸せホルモン「セロトニン」は腸でできる!

その2の段で「脳は第二の脳」とご紹介したとおり、腸は脳と密接に繋がっており、脳が腸に影響を与えるだけでなく、腸が脳に影響を与えています。

例えば、「うつ」「イライラ」「やる気が出ない・・」という心の問題は、実は「腸の不調」からきていると考えられるのです。

人の情緒に影響を与えるホルモンとして知られているのが「セロトニン」という物質です。これは幸福感をもたらすホルモンであり、「幸せホルモン」とも言われます

この「セロトニン」は約90%が腸管でつくられているのです。つまり、脳内で分泌されているのではなく、腸内で生成されているのです!

そして、セロトニンは腸内環境がよい状態、つまり善玉菌優位な状態であれば十分に生成されますが、ひとたびバランスが崩れると十分な量のセロトニンが生成されず、精神的に不安定な状態に陥ってしまいます。

腸を整えることは、幸福で安定した精神状態であるために、とても大切なことなのです。

腸のきほんの「まとめ」

いかがでしょうか?

「腸内環境が大切である!」という理由がよくわかったのではないでしょうか?

それでは、おさらいしましょう。

  • 腸は小腸で栄養分を吸収し、大腸で水分吸収し便を生成し、体外に排出する働きをしている。
  • 脳と腸は密接な関係があり、双方向のネットワークで繋がっている。
  • 腸には「腸内細菌」が無数に存在しており、そのバランスが命。
  • 心の安定や幸せの感覚も腸を整えることで得られる。

腸内環境の大切さがわかった方は、こちらの記事を読み、腸内環境を改善してみましょう!きっと心にも体にも劇的な変化を感じられるはずです。

<記事>忙しいあなたでも実践できる!腸内環境をたった一週間で劇的に改善する方法

それでは、また 🎶

忙しいあなたでも実践できる!腸内環境をたった一週間で劇的に改善する方法

便秘、肌荒れを解消するのに腸内環境を改善したいけど、どう取り組んだらいいかわからない・・

忙しい毎日で余裕がない。お金をかけずに簡単に短期間で改善する方法ってあるの?

と、疑問をお持ちの方の悩みを解決できる記事となっています。

ここでご紹介する『一週間!夜だけファスティング』をきちんと実践していただければ、腸内環境を劇的に改善することができます

お答えするのは・・

はるか
はるか

美腸クリエイターのはるかです🎶

食生活の見直しで腸内環境を整えることで、長年悩んできた、アトピー性皮膚炎から脱去!この経験をもとに効果的な腸内環境の整え方をお伝えしています。

一緒に腸内環境を整えていきましょう!

私もこの方法を実際に実践していますが、便秘の悩みが解消し、毎日快調!な状態に整えることができます。疲れやすい、肌荒れが気になる、便秘気味・・というときには腸内をリセットして体調を戻すようにしています。

以下で、短期間で効果的に腸内環境の改善が図れる『一週間!夜だけファスティング』についてわかりやすく解説していきます。今日からでも始められる方法ですので、よく読み込んでいただき、ぜひチャレンジしてみてください!

そもそも、なぜ腸が大事なのか?

そもそも、なぜ腸内環境が大切なのか?

腸内環境が悪化するとどんなことが起こるのか?

腸内環境を改善するとどんないいことが起こるのか?

について簡単にご説明しておきたいと思います。

腸が汚れると万病が引き起こされる!

あなたの腸はあなたが食べたものを消化し、必要な栄養素を吸収する働きをしています。

例えば、人の体を木に例えたら、腸は木の根っこの部分にあたります。根腐れした木では、いくら葉や幹に水をかけても枯れてしまいますよね。

あなたの体も木と同じで、腸の状態が悪いと必要な栄養素が吸収できないだけでなく、様々な病気を引き起こすことがわかってきています。

「腸の状態が悪い」というのはつまり「腸内細菌のバランスが崩れて、腸壁の粘膜が薄くなり小さな穴が空いている状態」です。

これを「リーキーガット症候群」と言います。「リーキー」は「漏れる」、「ガット」は「腸」ですので、つまり「漏れる腸の病気」という意味です。

腸内細菌のバランスが崩れて腸壁が薄くなって小さな穴が空いてしまうと、そこから未消化の食物や細菌が体内(血液中)に侵入して全身を巡ります。

このような状態から引き起こされるのが、アトピー性皮膚炎、食物アレルギー、喘息、自己免疫疾患、過敏性腸症候群などなど・・・現代の医療で原因の特定が困難な様々な病気です。

腸は一大免疫基地!

腸には全身の免疫細胞の70〜80%が集まっていると言われています。そして、体内のすべての免疫細胞とつながっていて、腸内で問題のある物質を見つけると、他の免疫系にも注意を呼びかけます。腸が体全体の免疫システムを司っているのです。

それもそのはず。腸は私たちが口にしたものを消化、分解して体内に吸収する場所、つまり外界との境界なんです。腸壁は有害なものが体内に侵入しないように戦う最前線であり最後の砦。とても大切なんです。

腸内環境は体にも心にも影響を与える

腸内環境が悪化すると様々な病気を引き起こすことは、先ほどご説明しましたが、それに加えてメンタルに大きく影響を与えることがわかっています。

例えば、幸せホルモンとして有名な「セロトニン」は95%が腸内で生成されます。腸内環境が整っていれば、腸の働きによって穏やかな気持ちを保つことができます。

逆に、腸内環境が乱れてくると「セロトニン」が生成されないだけだなく、薄くなった腸壁から侵入する毒性のある物質により、体内に炎症を生じさせ、メンタルに関わる症状を生じさせるのです。

腸内環境を整えることは、体と心を軽やかに穏やかに整えることにつながるのです。

あなたの腸内環境は?

それでは、今のあなたの腸内環境がどのような状態なのか?を普段の食生活を振り返ってチェックしてみましょう。

あなたの腸は悲鳴をあげていませんか?

あなたはどんな食べ方をしていますか?

1日3食の食事に加え、その間に間食をしたりしていませんか?

夜遅い時間にご飯を食べていませんか?

手軽だからと添加物たっぷりのインスタントラーメンや、ファストフードを頻繁に食べていませんか?

そんなあなたの胃腸は昼夜問わず、ずっと消化活動を続けなければならない状況です。まさにブラック企業ですね。このような状況が続くと、過労から様々なお腹の不調が現れ始めることでしょう。

便秘、下痢、胃もたれ・・ 思いあたる症状はありませんか?

腸がゴミ溜め状態になってしまうと・・

スムーズな排便が行われていると、善玉菌が増えて健康な状態が保たれますが、排便がスムーズでないと、いつまでもいつまでもお腹の中にうんちを溜め込んだ状態となってしまい、悪玉菌が増えてしまいます。

この悪玉菌はうんちを腐敗させ、膨満感や不快感といった不調をまねき、果ては、大腸がんなどの深刻な病気も引き起こしてしまいます。

はるか
はるか

悪玉菌が増えた状態は、体全体の新陳代謝も悪くなり、肥満体質や肌荒れも招きます( ´Д`)y━・~~

すぐにでも腸内環境を改善していきたいですね!

一週間!夜だけファスティングの方法

それではいよいよ、腸内環境を劇的に改善するための『一週間!夜だけファスティング』の方法をご紹介します。

Step1 一週間、夕飯を食べない

ただ、一週間、夕飯を食べないだけのとてもシンプルな方法です。簡単に誰でも今日からチャレンジできます。

このファスティングのポイントは以下の2つ!

 point1 : 就寝予定時間の8時間前からは食べない

 point2 : 夕飯の代わりに醗酵ドリンクや固形物のないスープを飲んでもよい

大切なことは、胃腸の大掃除をする時間を作ってあげることです。大掃除をするには空腹の時間を十分に取ること、ここで言えば、就寝前に8時間は食べない時間を設けることが必要となってきます。

お腹が「ぐぅぅ・・」となったら、お掃除開始の合図です!これは胃が収縮して食べ物カスを胃から腸へどんどん押し出し始めた合図と考えてください。

お腹がなったタイミングで食べてしまうと、せっかくのお掃除をそこでストップしてしまうため、くれぐれも食べないよう頑張ってください!

こうして、就寝前の8時間を乗り越えて就寝すると、胃腸の大掃除が始まり、朝には腸のゴミ出しができる状態になるのです。朝、きちんとした排便があり、心も体もすっきりします。

Step2 次の日の朝食は善玉菌が喜ぶものを食べる

夕飯を食べないと、一時的に腸内細菌に栄養が行き渡らない状態となるため、腸内細菌全体が飢餓状態になり弱ってきます。つまり、善玉菌も悪玉菌も共に弱っている状態ということになります。

このタイミングであなたがすべきことはただ一つ!

善玉菌が喜ぶ食べ物を食べてあげることです。

どちらの菌も弱っているときに善玉菌が喜ぶ食べ物を食べてあげることで、一気にあなたの腸内で善玉菌優勢な状況を作り出すことができるのです。

ここで、ぜひ食べてあげたい食材は「発酵食品」と「食物繊維の多い食品」です。

「発酵食品」には善玉菌を増やす効果のある「発酵生成物」をたっぷり含んでいます。代表的な食品でいうと・・・

  • 納豆
  • ぬか漬け
  • 発酵調味料(味噌、醤油、みりん、酢)

「食物繊維の多い食品」は胃や腸で水分を含んで膨らんで腸を刺激することで、腸の運動を活性化するだけでなく、コレステロールなどを吸着し体外に排出する働きがあります。また、胃や小腸では分解されずに大腸まで届いて、善玉菌のエサとなるため、腸内の善玉菌が元気になるのです。代表的な食品は・・・

  • 玄米、雑穀
  • 海藻
  • 旬の野菜
はるか
はるか

食べたい食材を見てみると、まさに「伝統的な日本食」ですね。私たちがこの日本の風土の中で昔から続けてきた食事が腸内環境を整えてくれるなんて、とっても嬉しいですよねぇ

早速、『一週間、夜だけファスティング』を始めてみましょう!

あれこれ質問コーナー

本当に一週間で効果は出るの?

はるか
はるか

腸の微絨毛はわずか1日で細胞が生まれ変わっています。また、食生活を改善するとわずか6日間でも腸内環境は大きく変化するという研究結果もあります。

一週間取り組めばきちんと腸内環境の改善につながります。

一日の仕事を終えたとき、どうしても食べたくなってしまう・・・どうしたらいいでしょう?

はるか
はるか

人は、イライラしたり、ストレスを感じたときに、無性に甘いものが食べたくなったりします。それは、体が食事を必要としているわけではなく、ストレスを解消したくて「食べたい!」と脳が感じているのです。これが厄介ですね。

まずは、ストレスの元凶を取り除くことから初めてみてください。そして、心が落ち着いた状態でファスティングを始めると、そこから腸が整っていくことでさらに心の状態が良くなっていく、プラスのスパイラルが生じます。

初めの一歩を、まず意識して乗り越えてみましょう!

夕飯の代わりにゼロキロカロリーのドリンクなら飲んでも大丈夫ですか?

はるか
はるか

ゼロキロカロリー!と表示されているドリンクやゼリーには合成甘味料や添加物が多く使われているため、できるだけ避けていただきたい食品です。

添加物は分解するのにエネルギーが必要なため、腸に負担がかかってしまいます。

ファスティング時だけでなく通常時もなるべく摂取は控えた方がいいですね。

夕食を抜くと胃が気持ち悪くなってしまいます。どうしたらいいでしょうか。

はるか
はるか

普段の食べる量が多すぎることが考えられます。つまり、大量の食べ物を消化するために胃酸が出やすい状態ということですね。

そのような場合は、まず一週間夕飯の量を減らすことから始めてください。胃酸過多が治まってきますので、それからファスティングに臨むのが良いでしょう。

夕飯を抜くとなんだか頭がクラクラしてきます。大丈夫でしょうか?

<br>はるか

はるか

一時的に低血糖状態になっているのだと考えられます。

習慣的に間食で甘いものを食べている人は、空腹に体が耐えられない状態になってしまい、「機能性低血糖症」と呼ばれる状態です。血糖値がうまくコントロールできず、血糖値の乱高下が起こります。

こういったタイプの方は、まずは間食を控えることから始めましょう。特に、白糖が入ったお菓子や、果糖ブドウ糖液糖の入った清涼飲料水は要注意ですので、極力控えましょう。そして、間食をやめることができたら、いよいよファスティングに挑戦です!

実践することで、様々な体の不調が改善されるだけでなく、心の変化も訪れるはずです。

さあ、あなたも「一週間、夜だけファスティング」に挑戦してみましょう!